No consigues disfrutar de un sueño suficiente o reparador
Eso es lo que define al insomnio, pero la cosa no acaba ahí, de ello deriva una serie de síntomas más complejos e incapacitantes:
- Sientes que no has descansado cuando te levantas.
- Arrastras una pesada fatiga a lo largo de todo el día.
- Te sientes irritable, deprimido o ansioso.
- Te cuesta concentrarte, recordar o realizar algunas tareas.
El insomnio crónico es el trastorno más frecuente del sueño. Se estima que afecta al 5-15% de los adultos.
Dificultades para conseguir un sueño suficiente o reparador
Si sufres insomnio tendrás dificultades para conseguir un sueño reparador, y arrastrarás los síntomas diurnos en forma de somnolencia, dolor de cabeza, irritabilidad o bajo rendimiento.
La falta de sueño afecta al rendimiento académico y laboral
El insomnio merma evidente en la calidad de vida y afecta al rendimiento en todas las facetas de tu vida, por ejemplo, en lo académico y laboral.
El insomnio está implicado en muchas de las enfermedades actuales
Diabetes, obesidad, hipertensión, infartos, ictus, cáncer, demencia y prácticamente todas las enfermedades mentales habituales, así como la mortalidad precoz.
A pesar de su alta prevalencia y su impacto en la calidad de vida y el pronóstico de los pacientes, el insomnio sigue siendo un trastorno infradiagnosticado y que se trata de manera incorrecta, ya sea con fármacos, que producen dependencia y otros efectos secundarios, con inefectivos suplementos o fitoterapéuticos, o con las estériles medidas de higiene del sueño.
Terapia Cognitivo-Conductual del insomnio
Si estás aquí es porque necesitas información sobre lo que te ocurre y un tratamiento efectivo para dormir mejor y mejorar tu calidad de vida.
Comencemos por una vídeo-guía que te ayudará a entender el problema, y sus posibles soluciones:
Nuestra propuesta de tratamiento para tu insomnio
La terapia cognitivo-conductual del insomnio tiene unas tasas de efectividad para el tratamiento del insomnio crónico de hasta el 80%, con un efecto imperecedero y sin los indeseables efectos secundarios de la medicación.
Estas características la han convertido en la terapia de elección del insomnio crónico en todas las guías de práctica médica.
Nuestra propuesta consta de 4 fases, durante las cuales podrás comprobar como mejora paulatinamente tu sueño:
-
-
Consulta de valoración
-
1ª Consulta
-
Sesiones de seguimiento
-
Consulta de alta
-
Consulta de valoración
Se realiza una valoración clínica basándonos en los antecedentes de enfermedades médicas y psiquiátricas, uso de fármacos, tóxicos, etc. También se realiza un historial del patrón de sueño y de las quejas del insomnio.
Se concluye con un resumen y una explicación del tratamiento y las posibilidades de mejora.
1ª Consulta
Se realiza la consulta de base para trasladar los principios y técnicas necesarios para entender el problema y sus soluciones, incluyendo:
- Educación sobre importancia del sueño y naturaleza del insomnio.
- Explicación detallada del tratamiento.
- Explicación del registro del sueño en el diario del sueño.
- Pautas iniciales del tratamiento.
Sesiones de seguimiento
5 horas de tratamiento divididas en 5 sesiones con Oihane (la psicóloga) en las que se aplicarán de forma individuaslizada y esdtratégicasmente las distintas herramientas de la terapia cognitivo-conductual del insomnio:
- Restricción del sueño
- Control de estímulos
- Intención paradójica
- Uso terapéutico de cafeína y luz artificial
- Medidas de higiene del sueño
- Elaboración del ritual previo al sueño
- Técnicas de relajación y reducción de la activación y
- Gestión de preocupaciones y reestructuración cognitiva
En cada sesión se hará una revisión del diario del sueño, de la adherencia a las pautas terapéuticas y nueva prescripción del tiempo en cama.
Consulta de alta
La tratamiento concluye con una reevaluación necesaria para dar por cerrado el proceso. Se hará:
- Una valoración de la respuesta al tratamiento.
- Pautas para gestionar las situaciones especiales y prevenir recaídas.
- Entrega del informe de alta con los detalles del tratamiento.
Pacientes que ahora duermen mejor
Recuperando el sueño perdido
Eskerrik asko a Zigor y Oihane porque he vuelto a poder conciliar un sueño reparador que llevaba tiempo sin asomarse a mi cama, un proceso duro al principio y que te va dando satisfacciones poco a poco, recomendable totalmente. Recupera tu vida. Gracias
Miguel BernabeDormir mal no debe normalizarse.
Dormir mal ha sido un mal hábito que se había instalado por muchos años.
Es una experiencia dura y a la vez reveladora, donde emociones, voluntad y reacciones fisiológicas juegan su propio papel. La restricción funciona.
¡Gracias a Ohiane y Zigor!
RosaHay (mucha) luz al final del túnel
Tras 20 años de insomnio, hoy puedo decir que mi panorama ha cambiado radicalmente: tengo un sueño mucho más reparador, que va aumentando día a día, y he adquirido las herramientas para poder perpetuar este nuevo estado tan placentero. Mil gracias
Pablo ZambranoUna cosa es saber y otra saber hacer
Pese a que había leído mucho sobre el insomnio y hacia bien muchas cosas, mantenía algunos “vicios” que me ayudaron y acompañaron a ir limando, con menos dificultad de lo que imaginaba. Y lo más importante: los beneficios se mantienen en el tiempo!
EvaObjetivo logrado
Este pasado año empecé a tener problemas de insomnio bastante considerables que llegaron a afectarme tanto física como emocionalmente. A día de hoy, terminada mi terapia con Zigor y Oihane mi insomnio es solo un mal recuerdo. Encantada y agradecida.
SilviaTerapia del sueño
He realizado el tratamiento del insomnio con Zigor y Oihane, y he pasado de tener una mala calidad de sueño con muchos despertares, a poder dormir cada vez mas horas seguidas y con un mayor descanso.
Recomendable 100%
Eskerrik asko bioi!
Mikel InceraLa opinión de mis pacientes
Os dejo los comentarios de mis últimos pacientes con su experiencia en la consulta y en la rehabilitación cardiaca. Anímate y deja también tu testimonio. No censuraré ninguno.
Zigor
Recuperando el sueño perdido
Eskerrik asko a Zigor y Oihane porque he vuelto a poder conciliar un sueño reparador que llevaba tiempo sin asomarse a mi cama, un proceso duro al principio y que te va dando satisfacciones poco a poco, recomendable totalmente. Recupera tu vida. Gracias
Dormir mal no debe normalizarse.
Dormir mal ha sido un mal hábito que se había instalado por muchos años.
Es una experiencia dura y a la vez reveladora, donde emociones, voluntad y reacciones fisiológicas juegan su propio papel. La restricción funciona.
¡Gracias a Ohiane y Zigor!
Hay (mucha) luz al final del túnel
Tras 20 años de insomnio, hoy puedo decir que mi panorama ha cambiado radicalmente: tengo un sueño mucho más reparador, que va aumentando día a día, y he adquirido las herramientas para poder perpetuar este nuevo estado tan placentero. Mil gracias
Una cosa es saber y otra saber hacer
Pese a que había leído mucho sobre el insomnio y hacia bien muchas cosas, mantenía algunos “vicios” que me ayudaron y acompañaron a ir limando, con menos dificultad de lo que imaginaba. Y lo más importante: los beneficios se mantienen en el tiempo!
Objetivo logrado
Este pasado año empecé a tener problemas de insomnio bastante considerables que llegaron a afectarme tanto física como emocionalmente. A día de hoy, terminada mi terapia con Zigor y Oihane mi insomnio es solo un mal recuerdo. Encantada y agradecida.
Terapia del sueño
He realizado el tratamiento del insomnio con Zigor y Oihane, y he pasado de tener una mala calidad de sueño con muchos despertares, a poder dormir cada vez mas horas seguidas y con un mayor descanso.
Recomendable 100%
Eskerrik asko bioi!
La opinión de mis pacientes
Os dejo los comentarios de mis últimos pacientes con su experiencia en la consulta y en la rehabilitación cardiaca. Anímate y deja también tu testimonio. No censuraré ninguno.
